Omatoimiohjelma kesätauon ajaksi

2-3 kertaa viikossa + laukominen levyltä, mieluiten joka päivä

vähintään kerran viikossa: Kestävyysharjoittelua, kesto noin tunnin esim. UINTI, LENKKI, PYÖRÄILY, RULLALUISTELU

kerran viikossa: KUNTOPIIRI tai LOIKAT/SPURTIT tai PUNTTISALI
kerratkaa voimisteluliikkeitä (etu-takaperinkuperkeikka, päälläseisonta, käsilläseisonta, kärrynpyörä), loman jälkeen jatkamme niiden harjoittelua.

KUNTOPIIRI 3 kierrosta
PUNNERRUKSET X 20
VATSAT X 25
SELÄT X 25
LINKKARIT X 25
YLEISLIIKE X 20 (punnerrus ja kyykkyhyppy)
ASKELKYYKKY X 20 molemmille jaloille
YHDEN JALAN KYYKKY X 10 molemmille jaloille
JALKOJEN NOSTO (vatsalihasliike) selällään maaten jalkojen nosto ylös-alas X 25

LOIKAT/SPURTIT noin 30-50 metrin alueella, ylämäkeen 4-5 kierrosta (välillä myös takaperin)
VUOROLOIKKA
YHDEN JALAN LOIKKA
KYYKKYHYPYT
INKKARILOIKAT
TELEMARK-LOIKAT
LUISTELULOIKAT
Spurtit 3-5 kierrosta
Eri lähtöjä (polvilleen, istuen, maaten, kuperkeikalla, takaperin yms.)

PUNTTISALIHARJOITTELU
Tehkää tuttuja liikkeitä esim. rinnalleveto, etukyykky, penkki, askelkyykky, talja, yms.
Tehkää itsellenne sopivilla painoilla, mutta kuitenkin niin että harjoittelu ei tunnu "liian" helpolta.

MUISTA!!! AINA ENNEN JA JÄLKEEN HARJOITUSTEN VERRYTTELYT/VENYTTELYT

Hyvää kesää kaikille! Liikkukaa paljon ja syökää terveellisesti.

PS. Jos on halukkaita saamaan omakohtaisen punttiohjelman, lähettäkää minulle e-mailia Vesa.koskinen(a)evtek.fi